гормоны
Всего этих жизненно важных веществ более 30. В переводе с греческого гормоны – «возбуждающие» или «побуждающие» – служат посредниками в «общении» органов между собой. Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови – тест на гормональный статус.
Гормоны отвечают за наше ежедневное самочувствие и активность:
Окситоцин – гормон позитива, находится в гипофизе. Благодаря ему мы испытываем чувство влюбленности, дефицит вгоняет в тоску и тревогу.
Выработка окситоцина связана с положительными эмоциями. Также на его увеличение влияют шоколад, бананы, авокадо и продукты с селеном (спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей).
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Превращает углеводы в энергию. Неправильная выработка ведет к диабету, сосудистым проблемам.
Инсулин – гормон движения, после часа занятий в фитнесе увеличивается на 5 – 7%. «Быстрые» углеводы (булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «медленные» (хлеб из муки грубого помола, овощи) – стимулируют.
Норадреналин – образуется в надпочечниках. Защищает от стрессов, стимулирует иммунитет, снимает спазмы.
Помогают его синтезу аминокислота тирозин (ее много в йогурте) и бета-каротин (не отказывайтесь от морковных салатиков с растительным маслом).
Эстроген – вырабатывается яичниками у женщин, семенниками у мужчин. Благодаря ему обновляются клетки, сосуды сохраняют эластичность, кожа – упругость.
Для него важны витамины Е (растительные масла, злаковые, бобовые), К (шпинат, тыква, говяжья печень, яичные желтки), фолиевая кислота Вс (петрушка, капуста).
Соматотропин – вырабатывается гипофизом. Отвечает за сжигание жиров, мышечный тонус и крепость суставов. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, обвисают грудь и живот.
Для соматотропина важны: витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир), белки (говядина, индейка, курятина, рис, соя, фасоль).
Тироксин производится щитовидной железой. Избыток приводит к исхуданию, недостаток – к ожирению и снижению интеллекта. При его дисбалансе мучают зябкость, бессонница.
Причина проблем с тироксином – нехватка йода (источники йода: морская капуста, морепродукты, йодированные продукты).
Ренин – вырабатывается почками. Контролирует сосудистый тонус. Это он частый виновник «почечной» гипертонии. Причиной его «скачков» могут быть воспаление почек, нарушение водно-солевого обмена.
Для сохранения баланса, надо есть не больше 10 граммов соли в день (это чайная ложка), не налегать на острое, копченое и газировки.
Тестостерон (гормона мужественности) – вырабатывается в надпочечниках (у всех) и семенниках (у мужчин). Недостаток делает раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, расползается талия.
Повысить уровень помогут продукты с цинком (говядина, постная свинина, баранина, крабы, устрицы, мидии, тыквенные семечки).
Источник kp.ru
Leave Your Comments Below